千仁堂

みなさん、どうもです。 お久しぶりの投稿、お待たせしました！！ 最近の運動講座のお話しです〜♪ 昨年の秋ごろから始めた、運動講座についてです。 始めた当初は2人のお客様からスタートしました。今では毎週20名前後のお客様に通っていただけるようになってきました。(みなさま、ありがてぇ〜です。) スタートから来てくださる常連様からは、 「自分の健康のため」にと行ってみたが、 途中から「教室の運営状況大丈夫かな？」とか 「今日自分が行かなかったら、誰も来ないかも！」と心配で通ってたんだよ〜と最近お話しいただきました笑(お客様のご家族からも今日何人だった？大丈夫？と夕飯の和田&ご心配をおかけしていたとか。) ちなみに、私は今でも今日は誰が来てくれるかな？と毎回ドキドキしてますよ！ それでも、1か月、半年と通っていただけて、少しずつ賑わいも出てきて、ほんとうにおかげさま様です。 また、講座の内容も関節痛予防に特化した内容や出張講座でいろんなオプションが選べたり、個別に対応したりといろいろとご利用いただけています！ 詳細はこちら 足や腰を鍛えたい方、ダイエットのためや運動を習慣にしたい方まで様々な方が通ってくださっています！ そんな形でいろんなご心配をおかけしながら、日々「お客様の健康」と「怪我のない安全な運動指導」を心掛けて精一杯お仕事させていただいています。 また、現場からの声もみなさんにお届けできたら嬉しいです。 ほいじゃ。

今回は、2026.4.2発行週刊さくだいら　と・な・りの夢中人に千仁堂が掲載されました！ このブログは、取材の少し前のお寺ストレッチが始まったきっかけのお話です。 お寺ストレッチが始まったのは、お寺に通うお客様との巡りあわせがきっかけです。 このお寺の雰囲気は千仁堂の運動講座とマッチすると思ったのが、最初の印象でした！ お客様が喜ぶぞ！と、寒い冬のことも頭から吹っ飛びながら極寒の１月からスタートしました。 先に言っておきますが、１月のお寺は寒かったです。（暖房もありますが、ぽかぽかではないです） でも、寒い中、お客様が通ってくださることに、ほんとうに喜びを感じると同時に、4月からは、健康づくりを強化しながら、「無理なく、運動を続けてほしい」という思いもあり、講座内容もリニューアルしました。 お客様から、「お寺でカラダを動かす運動がしたかったの。ここはイメージとピッタリだわ」と言っていただけたことも嬉しかったです。 音、香り、雰囲気。 どれをとっても素敵な空間だなと思います。（ご住職さまはじめ、お寺を支えている方々に感謝いたします。） 千仁堂だけでは作ることはできないパワースポットだからこそ、その雰囲気を味わってほしいです。 そして、4月からパワーアップして、ストレッチに＋筋トレ加えて、講座を実施しています。 4月、はじめての実施の際には、5名の方が新しく来てくださいました！ ぜひ、この機会にお寺ストレッチ＆筋トレ講座へきてみてください。 今後も、素敵な雰囲気をＳＮＳでお届けできるように頑張ります！ ほいじゃ。 週刊さくだいら　と・な・りの夢中人 2026.4.2発行

みなさん、どうもです。 「今年はダイエットするぞ！」と意気込んでいたものの、ダイエットできなかったという方に、読んでほしいです。 今回は、「ダイエットが失敗してしまう方の特徴」をご紹介します。 ①食事を摂らずに痩せようとする。 ②体を動かすことや運動はしない。 ③体重だけをみて増えた、減ったと一喜一憂する。 これらに心当たりがある方、続きを読んでみてください。 ①食事を摂らずに痩せようとすること 糖質＝悪と思いこみ、全くお米を食べないなどの極端なダイエットをしたことはありませんか？ そのようなダイエットでは、リバウンドしてしまうことが多いです。 ダイエット期間だけ無理して食べずに我慢したとして、そのまま一生糖質を摂らないことは、カラダへの負担も大きく良くありません。 ダイエットに意気込む方が陥りがちなのが、 100（食べる）⇨0（食べない）⇨辛くなり⇨反動で100（食べる）⇨リバウンド⇨そのままやめる（ダイエット失敗）という流れです。 このサイクルだ！と思った方は、50（食べるが内容を変える）から始めることがおすすめです。 ②体を動かすことや運動はしない。 あなたは、運動せずに痩せようしてませんか？ 体を動かさずに痩せることはありません。 ただし、痩せてしまうことはあります。（病気や入院で動けないなど） 運動をせずに痩せるということは、不健康に近づいていると思ってください。 健康的に痩せるためには、運動は欠かせません。 ③体重だけをみて増えた、減ったと一喜一憂する。 体重が増えた～！減った～！と大騒ぎしていませんか？ 体重だけを気にすることは、やめましょう。 痩せること＝体重が軽くなるだけで「やったー！」と喜んではいけません。 体重の中には、筋肉や体脂肪、骨などたくさんの大事な要素が入ってます。 筋肉や体脂肪を調整しながら、健康的にダイエットを続けることが重要です。 体重が増減だけで一喜一憂せず、運動や食生活の中身を見極めましょう。 まとめ ダイエットの基本は、食事を３食食べること。そして運動することにあります。 自己流でやることで、リバウンドを繰り返しているのであれば、時間がもったいないです。 理想の体型に近づきたいなら、専門家に頼りましょう。 ほいじゃ。 ～～以下、千仁堂からのご案内～～ 千仁堂の出張講座・個別運動指導は、ダイエットやボディメイクしたいという方に...

 みなさん、どうもです。 今日は、「こたつの布団が命取り」の話。 寒い時期になると、こたつだしますよね。 最近、足が上がらなくなってきた。 バランスがとりずらくなってきた。 そんな方が、この冬の時期にこたつの布団で転倒してしまったなんて話をよく聞きます。 スリッパとカーペットの段差で転ぶなど、「ヒヤッ」としたという経験ありませんか。 この原因は、足が上がっていないことが原因です。 特に、足の前側の筋肉が衰えてくると転びやすくなってきます。 自分は、まだ大丈夫と思った方こそ、自覚症状がなく転んでしまうことも。 転ぶと骨折やけがなどにつながる危険もあり、大けがだと入院なんてことも… 私は、歩いているから大丈夫と思った方。 その筋肉は、ただ歩いているだけでは鍛えらていないので、衰えて転ぶのです。 私がまさか！？にならないように、こたつの周りにはなにも置かないことと、 筋トレをこまめに行って予防しましょう♪ ～転ばない筋肉の鍛え方～ ①椅子に深めに座り、背筋をのばし、膝が９０度になるように曲げます。 ②かかとをつけたまま、つま先を上げます。 １０回ぐらい繰り返しましょう。 すねの筋肉にじわじわ効いてきますよ！

「たんぱく質を取った方がいいとは聞いたことあるけど、たんぱく質について知らない人へ」  みなさん、どうもです。 運動講座をしているとよく聞かれること。 「たんぱく質ってどのくらいとるといいの？」 「タンパク質は、卵とかたくさん食べておけばいいんでしょ？」など たんぱく質に関する質問は多々あり、関心は高いのだと感じます。 そこで！ 今回は、たんぱく質について、意外と知られていないことをお伝えします。 「その1」たんぱく質は、１日にどのくらいとればいいの？ 「その2」たんぱく質は皆さんが思っているほど摂れていないかも！！ 【その１】たんぱく質は、１日にどのくらいとればいいの？ 目安量は、最低「体重×1.0ｇ」です。 例）体重60ｋｇの方は、60ｇのたんぱく質が必要ということです。 さあ、みなさんは１日に必要なたんぱく質しっかり摂れていると自信をもって言えますか？ 【その２】たんぱく質は皆さんが思っているほど摂れていないかも！！ たんぱく質で思い浮かぶもの、肉？卵？魚？豆腐？このあたりでしょうか？ これらどれからもたんぱく質は摂れます！ ではここで、問題です😆 手のひらにのるサイズの豆腐があります。（だいたい100ｇ～150ｇ） この豆腐からたんぱく質はどのくらいとれると思いますか…？ 実は、10ｇくらいなんです。 「えー、100ｇも豆腐食べてたんぱく質10ｇって！？」 「どんだけ豆腐食べなきゃいけないのよ！！飽きるわ！」 って思いません？（私は初めて知ったとき驚きましたよ😮） なので、３食からバランスよく食事を食べることで、色んな食材からたんぱく質を少しずつ摂りましょう。 　～おまけ～ 「私は、十分にたんぱく質がとれているぞ！」という方は、次のステップです。 「たんぱく質にプラス運動」を行うとさらに筋肉がつくられやすくなります😚 食事と運動はセットで体づくりをしていきましょう♪ もっと、運動と栄養についても聞きたいという方！メールやオンラインで話ましょう♪ ▶️ https://mosh.jp/services/282520 もっと、運動について知りたいという方！個別運動指導でしっかり自分に合った運動を見つけましょう！ ▶️ https://forms.gle/PArCtkrRm5vDQ2HV8 どうやら、私は栄養の話になると豆腐に関する話が好きなようです...

新しいことに一歩踏み出せない方へ みなさん、どうもです。 千仁堂では、毎週木曜日に運動講座を開催していますが、 決まった曜日の運動講座へは足を運べない！そんなお声をよく耳にします！ 実は！！千仁堂では、「オンライン講座」をしています！ご存じですか？ お客さま：「オンラインで！？運動を？でも、なんか、不安…」 実は、私も最初は苦手意識を持っていました。 でも、オンラインでもできることやオンラインの強みを知り、お客様のお悩みに応えられることがわかりました！ 今回は、オンライン講座を受講していただいている方からいただいたお声も含めて、 1オンライン講座について （１）場所を移動する必要がなく、自宅で取り組める。 家事や育児や介護などで忙しい方にとって、移動時間がないことはとても嬉しいとのお声も （２）天候に左右されない。 雨の日や雪の日など外に出て、運転を想像するだけでも外に出たくありませんよね。 （３）個別に特化した運動指導を受けられる 千仁堂では、個別に運動メニューを変え、その方に合った運動プログラムを提供しています。そのため、けががなく、効率的に、トレーニングの効果が得られます。 （４）直接対面での個別指導に比べて値段が安い 出張講座（個別指導）では、出張料やレンタルオフィスの料金などお客さまへの負担が大きくなってしまいます。しかし、オンライン講座では、負担が少なく講座を受講していただくことができます。 ※料金の詳しい内容については、 こちら をご覧ください。 ２オンライン相談について お客さま：「メリットはわかったけど、いきなりオンライン講座までいけるか不安です。」 まずは、オンライン相談が無料でできます。（15分間） お申し込みは、メール（ senjindo@gmail.com ）よりご連絡ください。 件名：オンライン相談 内容：お名前・ご希望の日にち を教えてください。 最後に、 現在、オンライン講座・オンライン相談をやってみたいというお客様からのお申し込みが少しずつ増えてきました。 本当に、ありがとうございます。 あなたが運動で、カラダをそして習慣を変えたいと思っているなら、その一歩を踏み出すことを千仁堂は全力で応援します！！