千仁堂

みなさん、どうもです。 「今年はダイエットするぞ！」と意気込んでいたものの、ダイエットできなかったという方に、読んでほしいです。 今回は、「ダイエットが失敗してしまう方の特徴」をご紹介します。 ①食事を摂らずに痩せようとする。 ②体を動かすことや運動はしない。 ③体重だけをみて増えた、減ったと一喜一憂する。 これらに心当たりがある方、続きを読んでみてください。 ①食事を摂らずに痩せようとすること 糖質＝悪と思いこみ、全くお米を食べないなどの極端なダイエットをしたことはありませんか？ そのようなダイエットでは、リバウンドしてしまうことが多いです。 ダイエット期間だけ無理して食べずに我慢したとして、そのまま一生糖質を摂らないことは、カラダへの負担も大きく良くありません。 ダイエットに意気込む方が陥りがちなのが、 100（食べる）⇨0（食べない）⇨辛くなり⇨反動で100（食べる）⇨リバウンド⇨そのままやめる（ダイエット失敗）という流れです。 このサイクルだ！と思った方は、50（食べるが内容を変える）から始めることがおすすめです。 ②体を動かすことや運動はしない。 あなたは、運動せずに痩せようしてませんか？ 体を動かさずに痩せることはありません。 ただし、痩せてしまうことはあります。（病気や入院で動けないなど） 運動をせずに痩せるということは、不健康に近づいていると思ってください。 健康的に痩せるためには、運動は欠かせません。 ③体重だけをみて増えた、減ったと一喜一憂する。 体重が増えた～！減った～！と大騒ぎしていませんか？ 体重だけを気にすることは、やめましょう。 痩せること＝体重が軽くなるだけで「やったー！」と喜んではいけません。 体重の中には、筋肉や体脂肪、骨などたくさんの大事な要素が入ってます。 筋肉や体脂肪を調整しながら、健康的にダイエットを続けることが重要です。 体重が増減だけで一喜一憂せず、運動や食生活の中身を見極めましょう。 まとめ ダイエットの基本は、食事を３食食べること。そして運動することにあります。 自己流でやることで、リバウンドを繰り返しているのであれば、時間がもったいないです。 理想の体型に近づきたいなら、専門家に頼りましょう。 ほいじゃ。 ～～以下、千仁堂からのご案内～～ 千仁堂の出張講座・個別運動指導は、ダイエットやボディメイクしたいという方に...

 みなさん、どうもです。 今日は、「こたつの布団が命取り」の話。 寒い時期になると、こたつだしますよね。 最近、足が上がらなくなってきた。 バランスがとりずらくなってきた。 そんな方が、この冬の時期にこたつの布団で転倒してしまったなんて話をよく聞きます。 スリッパとカーペットの段差で転ぶなど、「ヒヤッ」としたという経験ありませんか。 この原因は、足が上がっていないことが原因です。 特に、足の前側の筋肉が衰えてくると転びやすくなってきます。 自分は、まだ大丈夫と思った方こそ、自覚症状がなく転んでしまうことも。 転ぶと骨折やけがなどにつながる危険もあり、大けがだと入院なんてことも… 私は、歩いているから大丈夫と思った方。 その筋肉は、ただ歩いているだけでは鍛えらていないので、衰えて転ぶのです。 私がまさか！？にならないように、こたつの周りにはなにも置かないことと、 筋トレをこまめに行って予防しましょう♪ ～転ばない筋肉の鍛え方～ ①椅子に深めに座り、背筋をのばし、膝が９０度になるように曲げます。 ②かかとをつけたまま、つま先を上げます。 １０回ぐらい繰り返しましょう。 すねの筋肉にじわじわ効いてきますよ！

「たんぱく質を取った方がいいとは聞いたことあるけど、たんぱく質について知らない人へ」  みなさん、どうもです。 運動講座をしているとよく聞かれること。 「たんぱく質ってどのくらいとるといいの？」 「タンパク質は、卵とかたくさん食べておけばいいんでしょ？」など たんぱく質に関する質問は多々あり、関心は高いのだと感じます。 そこで！ 今回は、たんぱく質について、意外と知られていないことをお伝えします。 「その1」たんぱく質は、１日にどのくらいとればいいの？ 「その2」たんぱく質は皆さんが思っているほど摂れていないかも！！ 【その１】たんぱく質は、１日にどのくらいとればいいの？ 目安量は、最低「体重×1.0ｇ」です。 例）体重60ｋｇの方は、60ｇのたんぱく質が必要ということです。 さあ、みなさんは１日に必要なたんぱく質しっかり摂れていると自信をもって言えますか？ 【その２】たんぱく質は皆さんが思っているほど摂れていないかも！！ たんぱく質で思い浮かぶもの、肉？卵？魚？豆腐？このあたりでしょうか？ これらどれからもたんぱく質は摂れます！ ではここで、問題です😆 手のひらにのるサイズの豆腐があります。（だいたい100ｇ～150ｇ） この豆腐からたんぱく質はどのくらいとれると思いますか…？ 実は、10ｇくらいなんです。 「えー、100ｇも豆腐食べてたんぱく質10ｇって！？」 「どんだけ豆腐食べなきゃいけないのよ！！飽きるわ！」 って思いません？（私は初めて知ったとき驚きましたよ😮） なので、３食からバランスよく食事を食べることで、色んな食材からたんぱく質を少しずつ摂りましょう。 　～おまけ～ 「私は、十分にたんぱく質がとれているぞ！」という方は、次のステップです。 「たんぱく質にプラス運動」を行うとさらに筋肉がつくられやすくなります😚 食事と運動はセットで体づくりをしていきましょう♪ もっと、運動と栄養についても聞きたいという方！メールやオンラインで話ましょう♪ ▶️ https://mosh.jp/services/282520 もっと、運動について知りたいという方！個別運動指導でしっかり自分に合った運動を見つけましょう！ ▶️ https://forms.gle/PArCtkrRm5vDQ2HV8 どうやら、私は栄養の話になると豆腐に関する話が好きなようです...

新しいことに一歩踏み出せない方へ みなさん、どうもです。 千仁堂では、毎週木曜日に運動講座を開催していますが、 決まった曜日の運動講座へは足を運べない！そんなお声をよく耳にします！ 実は！！千仁堂では、「オンライン講座」をしています！ご存じですか？ お客さま：「オンラインで！？運動を？でも、なんか、不安…」 実は、私も最初は苦手意識を持っていました。 でも、オンラインでもできることやオンラインの強みを知り、お客様のお悩みに応えられることがわかりました！ 今回は、オンライン講座を受講していただいている方からいただいたお声も含めて、 1オンライン講座について （１）場所を移動する必要がなく、自宅で取り組める。 家事や育児や介護などで忙しい方にとって、移動時間がないことはとても嬉しいとのお声も （２）天候に左右されない。 雨の日や雪の日など外に出て、運転を想像するだけでも外に出たくありませんよね。 （３）個別に特化した運動指導を受けられる 千仁堂では、個別に運動メニューを変え、その方に合った運動プログラムを提供しています。そのため、けががなく、効率的に、トレーニングの効果が得られます。 （４）直接対面での個別指導に比べて値段が安い 出張講座（個別指導）では、出張料やレンタルオフィスの料金などお客さまへの負担が大きくなってしまいます。しかし、オンライン講座では、負担が少なく講座を受講していただくことができます。 ※料金の詳しい内容については、 こちら をご覧ください。 ２オンライン相談について お客さま：「メリットはわかったけど、いきなりオンライン講座までいけるか不安です。」 まずは、オンライン相談が無料でできます。（15分間） お申し込みは、メール（ senjindo@gmail.com ）よりご連絡ください。 件名：オンライン相談 内容：お名前・ご希望の日にち を教えてください。 最後に、 現在、オンライン講座・オンライン相談をやってみたいというお客様からのお申し込みが少しずつ増えてきました。 本当に、ありがとうございます。 あなたが運動で、カラダをそして習慣を変えたいと思っているなら、その一歩を踏み出すことを千仁堂は全力で応援します！！

「運動する時間ない!」と１か月以上運動を始めることができていない方へ 私は、今まで、4年間運動指導に携わってきました。 お客様:「先生！私は運動する時間がありません。やろうと思っててもなかなか続かないです。」 というお客さまのお悩みの声をたくさん、聞いてきました。 今回は、運動が続かない方へ！ 続けられるかもしれないアイデアをひとつご紹介します。 では、質問です！ あなたは、遡ることこの1週間のうち、何回スクワットができていますか？ 0回？10回？50回？100回？ それって… 運動する時間がないのではなく、「習慣」になっていないからできないのかもしれません 1　運動する時間がないはウソ 時間は、平等であり、誰にとっても1日は、24時間です。 では、どうして時間がないように感じるのでしょうか。 １日の中で、運動できる人、できない人がいますが、その違いとはいったいなに。 それは、運動が「習慣」になっているかだと思います。 たとえば、 「トイレ」これは習慣。 「歯磨き」これも習慣。 「運動」これが習慣になっていないのが、差の部分です。 では、いかに「習慣」の差を縮めることができるのか、考えてみました。 2　時間は決めずに、習慣に合わせた回数で運動を継続すること 運動が習慣にならないという方は、 習慣になっていることと運動をセットにして始めましょう。 例）「トイレスクワット」 トイレ１回につき、スクワット５回をすると、決めましょう。 １日３回トイレにいったら…なんと、１５回もスクワットをしたことになるんです。 それを一週間続けると、105回！！ なんと、一週間で100回以上もスクワットしていることになるんですよ。 毎日の習慣が、カラダをつくります。 『トイレスクワット』以外でながらでやってることがあったら、コメントで教えてください！ ほいじゃ。

みなさん、どうもです。  千仁堂の運動講座を開催中です！！ ８月から「小諸市総合体育館」で運動講座を行えるようになりました！ 9月以降は当分こちらで運動講座をさせていただきます。 日にちと場所をお間違えないよう、お願いいたします。 内容は、腰痛、肩こり、膝痛などの関節痛に対する予防講座です。 簡単にできて、ストレッチは初級なので、体への負担は少なめです。 無理せず、続けられる運動講座です♪ ～参加者様からのお声～ ・カラダがすっきりする。 ・寝つきがよくなり、よく眠れるようになった。 ・気分転換になってちょうどいい。 などのお声を頂いています。嬉しい♪ ＜９月以降のお申し込みから、お申し込み方法が変更します。＞ 小諸市総合体育館(0267-23-3800)にお電話、もしくは直接窓口にてお申し込みください。 ぜひ、お待ちしています！！ ほいじゃ。