たんぱく質について

「たんぱく質を取った方がいいとは聞いたことあるけど、たんぱく質について知らない人へ」

 みなさん、どうもです。

運動講座をしているとよく聞かれること。

「たんぱく質ってどのくらいとるといいの？」

「タンパク質は、卵とかたくさん食べておけばいいんでしょ？」など

たんぱく質に関する質問は多々あり、関心は高いのだと感じます。

そこで！

今回は、たんぱく質について、意外と知られていないことをお伝えします。

「その1」たんぱく質は、１日にどのくらいとればいいの？

「その2」たんぱく質は皆さんが思っているほど摂れていないかも！！

【その１】たんぱく質は、１日にどのくらいとればいいの？

目安量は、最低「体重×1.0ｇ」です。

例）体重60ｋｇの方は、60ｇのたんぱく質が必要ということです。

さあ、みなさんは１日に必要なたんぱく質しっかり摂れていると自信をもって言えますか？

【その２】たんぱく質は皆さんが思っているほど摂れていないかも！！

たんぱく質で思い浮かぶもの、肉？卵？魚？豆腐？このあたりでしょうか？

これらどれからもたんぱく質は摂れます！

ではここで、問題です😆

手のひらにのるサイズの豆腐があります。（だいたい100ｇ～150ｇ）

この豆腐からたんぱく質はどのくらいとれると思いますか…？

実は、10ｇくらいなんです。

「えー、100ｇも豆腐食べてたんぱく質10ｇって！？」

「どんだけ豆腐食べなきゃいけないのよ！！飽きるわ！」

って思いません？（私は初めて知ったとき驚きましたよ😮）

なので、３食からバランスよく食事を食べることで、色んな食材からたんぱく質を少しずつ摂りましょう。

　～おまけ～

「私は、十分にたんぱく質がとれているぞ！」という方は、次のステップです。

「たんぱく質にプラス運動」を行うとさらに筋肉がつくられやすくなります😚

食事と運動はセットで体づくりをしていきましょう♪

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どうやら、私は栄養の話になると豆腐に関する話が好きなようです。🤣

ほいじゃ。