千仁堂

これからストレッチや筋トレを始める人、すでに始めているが違いがわからない方へ ストレッチや筋トレはだれでも、どこでもできる運動です。 賢く、効果的にトレーニングをすることで理想のカラダやけがの予防をすることもできます。 ストレッチは、英語で伸ばすという意味があり、筋や腱を伸張することです。 球技や走る前などの時に、準備体操でする人もいると思います。 筋力トレーニング（筋トレ）は、筋力の増強や筋量の増大を図るトレーニングのことです。 筋トレは、重りやバーベルなどを持ち上げるトレーニングなどがイメージしやすいと思います。 では、運動をするときにどのように使い分けるのがよいのでしょうか？ それは、「自分のカラダをどのような状態にしたいのか」によって分けます。 つまり、カラダの柔軟性を高めたいと思うなら、ストレッチをする。 筋肉をつけたいなら、筋トレでトレーニングをするということです。 では、「ダイエット」や「ボディメイク」をしたい場合は、どうでしょうか。 この場合、「ストレッチ」と「筋トレ」などを組み合わせる必要があります。 さいごに、 理想とするカラダや思い描く健康がある場合は、 トレーニングやストレッチの効果や、やり方を見直す必要があります。 迷ったら、専門家に相談する方がよいです。 運動は、人によってさまざまで、オーダーメイドでもあるということです。 ほいじゃ。

  みなさん、どうもです。 この度、千仁堂の運動講座を開催中です！！ 内容は、腰痛、肩こり、膝痛などの関節痛に対する予防講座です。 簡単にできて、ストレッチは初級なので、体への負担は少なめです。 無理せず、続けられる運動講座です♪【詳しくは、 ホームページ をご覧ください】 ～参加者からのお声～ ・久しぶりの運動でカラダがみしみし言っているのがわかって、運動をしなきゃと思った。 週に一回なら忘れず、ストレッチも続けられそう。 ・翌日は、筋肉痛もなく体がすっきりしていた。 などのお声を頂いています。みなさんも、ぜひ、お越しください！！ お申込みも随時受け付けています。【お申込みフォームは こちら から】 ぜひ、お待ちしています！！

みなさん、どうもです。 今日は、「ストレッチは、どのくらいの頻度でやるといいんですかね」という質問に対する答えの話です。 結論「週に２回以上行うと効果が現れると言われています」  一般的に、ストレッチは柔軟性を高めるものとして知られていますよね。 その効果を実感するには、どのくらいの頻度でやればいいのかとよく聞かれます。 私は、「毎日できるのであれば、それがいい」と伝えたいです！ しかし、「それはちょっとな～」というお顔であったり、お声であったり… しますよね…！？（多くの人がそうなので、安心してください。） 察するところ、毎日続けるのは難しいということだと思います。 なので、週に２回以上というのが、効果が現れて続けやすいラインだと思います。 （ほんとは毎日してほしいんだけどね！！） 【おまけ】 「じゃあ、どのくらいの期間それを継続しないといけないの？」とも聞かれます。 あなたが今日からストレッチを始めるのであれば、 まずは、１か月を目安に続けてください。 ぜひ１か月続いたら、コメントで教えてください♪ ほいじゃ。

みなさん、どうもです。  今日は何の日？ 今日は、豆腐の日なんだそう。 豆腐料理って、色々ありますよね。 冷ややっこなど、そのまま食べるものもあれば、 みそ汁や揚げ出し豆腐、豆腐ハンバーグなど食べ方は様々。 豆腐と言えば、 木綿と絹の２種類がありますが、どちらの方が栄養分が高いか知っていますか。 見た目や食感も違いますが、 木綿の方が、栄養が凝縮されているんですって。 私は、最近知りました。 ぜひ、今晩のおかずの一品にお豆腐はいかがでしょうか。 ほいじゃ。

ロゴ… みなさん、どうもです。  千仁堂（せんじんどう）代表のちはるです。 私は、市役所で約２年、健康運動指導士という専門職で働き、 独立をした運動指導歴4年目のフリーランスです。 運動プログラムの相談、関節痛に関する相談などを受けて 生活習慣病や関節痛を予防する運動指導をしています。 現在は、長野県佐久市らへんを拠点に長野県内全域を対象に運動指導をしています。 私の講座では、 「トレーニングジムで選びに失敗した人」や 「運動したいけど、何をしたらいいのかわからない人」に対する運動指導をしています。 千仁堂の運動は、初心者さんや運動はお久しぶりの方もいるので、ご安心を。 （なので、怖がらず、安心して運動しに来てください！） 現状の活動については、インスタグラムで更新中です。⇨インスタは こちら です。 オンライン無料相談（15分無料）もあります。⇨またお知らせします。 このブログでは、地味だけど、運動には欠かせない、土台になる部分のお話をしていきます。 お楽しみに。 では～