千仁堂

「運動する時間ない!」と１か月以上運動を始めることができていない方へ 私は、今まで、4年間運動指導に携わってきました。 お客様:「先生！私は運動する時間がありません。やろうと思っててもなかなか続かないです。」 というお客さまのお悩みの声をたくさん、聞いてきました。 今回は、運動が続かない方へ！ 続けられるかもしれないアイデアをひとつご紹介します。 では、質問です！ あなたは、遡ることこの1週間のうち、何回スクワットができていますか？ 0回？10回？50回？100回？ それって… 運動する時間がないのではなく、「習慣」になっていないからできないのかもしれません 1　運動する時間がないはウソ 時間は、平等であり、誰にとっても1日は、24時間です。 では、どうして時間がないように感じるのでしょうか。 １日の中で、運動できる人、できない人がいますが、その違いとはいったいなに。 それは、運動が「習慣」になっているかだと思います。 たとえば、 「トイレ」これは習慣。 「歯磨き」これも習慣。 「運動」これが習慣になっていないのが、差の部分です。 では、いかに「習慣」の差を縮めることができるのか、考えてみました。 2　時間は決めずに、習慣に合わせた回数で運動を継続すること 運動が習慣にならないという方は、 習慣になっていることと運動をセットにして始めましょう。 例）「トイレスクワット」 トイレ１回につき、スクワット５回をすると、決めましょう。 １日３回トイレにいったら…なんと、１５回もスクワットをしたことになるんです。 それを一週間続けると、105回！！ なんと、一週間で100回以上もスクワットしていることになるんですよ。 毎日の習慣が、カラダをつくります。 『トイレスクワット』以外でながらでやってることがあったら、コメントで教えてください！ ほいじゃ。

みなさん、どうもです。  千仁堂の運動講座を開催中です！！ ８月から「小諸市総合体育館」で運動講座を行えるようになりました！ 9月以降は当分こちらで運動講座をさせていただきます。 日にちと場所をお間違えないよう、お願いいたします。 内容は、腰痛、肩こり、膝痛などの関節痛に対する予防講座です。 簡単にできて、ストレッチは初級なので、体への負担は少なめです。 無理せず、続けられる運動講座です♪ ～参加者様からのお声～ ・カラダがすっきりする。 ・寝つきがよくなり、よく眠れるようになった。 ・気分転換になってちょうどいい。 などのお声を頂いています。嬉しい♪ ＜９月以降のお申し込みから、お申し込み方法が変更します。＞ 小諸市総合体育館(0267-23-3800)にお電話、もしくは直接窓口にてお申し込みください。 ぜひ、お待ちしています！！ ほいじゃ。

みなさん、どうもです。 千仁堂の運動講座を開催中です！！ 7月から小諸市文化センターとガーディアンというカフェの隣の多目的ホールで行います。 日にちと場所をお間違えないよう、お願いいたします。 内容は、腰痛、肩こり、膝痛などの関節痛に対する予防講座です。 簡単にできて、ストレッチは初級なので、体への負担は少なめです。 無理せず、続けられる運動講座です♪【詳しくは、 ホームページ をご覧ください】 ～参加者様からのお声～ ・カラダがすっきりする。 ・寝つきがよくなり、よく眠れるようになった。 ・気分転換になってちょうどいい。 などのお声を頂いています。嬉しい♪ お申込みも随時受け付けています。【お申込みフォームは こちら から】 ぜひ、お待ちしています！！

  みなさん、どうもです。 靴の履き方に、こだわりってありますか？ 履き方次第で、靴の寿命や足への負担が減るなど、知りたい方は読んでみてください。 お客さん：「運動を始めて、新しい靴を買ったけど、どうかしら？」 私：「なんと、素敵な靴ですね。ところで、履き心地はどうですか？」 お客さん：「それが、なんだか…しっくりこないのよ。」 実は、靴の履き方にも、コツがあるんです！！ 靴は、毎日履く、いわば人生のパートナー。 毎日履く靴だからこそ、安全で効果的な履き方を身につけましょう。 特に、ウォーキングやジョギングをしている方は、行く前に玄関で調整してから出かけましょう。 【靴の履き方】 １、履くときは、かかとをつぶさないように、靴ベラなどを使うと良いです。 　また、かかとを床につけて、「とん・とん・とん」とかかとの部分を合わせましょう。 ２、次に、ひもを結びます。 　この時、つま先の方はゆるめ足首の方をきつめにひもで調整します。 　きつさに迷ったら、足先の指が動かせるくらいだと覚えておきましょう。 ３、結び方は、「イアンノット」と呼ばれる結び方がよいです。 　ちょうちょ結びよりもしっかりと結べる結び方解けにくく、転倒予防にもつながります。 \最後に、脱ぐときは、必ず靴紐毎回ほどいておきましょう。/ 【まとめ】 足は、毎日、履く時間帯でむくみなどにより大きさが変化します。 うわ、めんどくさいな～と思いますよね。 私もそう思います！ だからこそ、脱ぐときにほどいておく方がいいのです。 履くときに必ず、結ぶ習慣をつけましょう。 今日で足元おブスとはおさらばですよ。 ほいじゃ。

  みなさん、どうもです。 6月も、千仁堂の運動講座を開催中です！！ 内容は、腰痛、肩こり、膝痛などの関節痛に対する予防講座です。 簡単にできて、ストレッチは初級なので、体への負担は少なめです。 無理せず、続けられる運動講座です♪【詳しくは、 ホームページ をご覧ください】 ～参加者からのお声～ ・久しぶりの運動でカラダがみしみし言っているのがわかって、運動をしなきゃと思った。 週に一回なら忘れず、ストレッチも続けられそう。 ・翌日は、筋肉痛もなく体がすっきりしていた。 などのお声を頂いています。嬉しい♪ お申込みも随時受け付けています。【お申込みフォームは こちら から】 ぜひ、お待ちしています！！

これからストレッチや筋トレを始める人、すでに始めているが違いがわからない方へ ストレッチや筋トレはだれでも、どこでもできる運動です。 賢く、効果的にトレーニングをすることで理想のカラダやけがの予防をすることもできます。 ストレッチは、英語で伸ばすという意味があり、筋や腱を伸張することです。 球技や走る前などの時に、準備体操でする人もいると思います。 筋力トレーニング（筋トレ）は、筋力の増強や筋量の増大を図るトレーニングのことです。 筋トレは、重りやバーベルなどを持ち上げるトレーニングなどがイメージしやすいと思います。 では、運動をするときにどのように使い分けるのがよいのでしょうか？ それは、「自分のカラダをどのような状態にしたいのか」によって分けます。 つまり、カラダの柔軟性を高めたいと思うなら、ストレッチをする。 筋肉をつけたいなら、筋トレでトレーニングをするということです。 では、「ダイエット」や「ボディメイク」をしたい場合は、どうでしょうか。 この場合、「ストレッチ」と「筋トレ」などを組み合わせる必要があります。 さいごに、 理想とするカラダや思い描く健康がある場合は、 トレーニングやストレッチの効果や、やり方を見直す必要があります。 迷ったら、専門家に相談する方がよいです。 運動は、人によってさまざまで、オーダーメイドでもあるということです。 ほいじゃ。

  みなさん、どうもです。 この度、千仁堂の運動講座を開催中です！！ 内容は、腰痛、肩こり、膝痛などの関節痛に対する予防講座です。 簡単にできて、ストレッチは初級なので、体への負担は少なめです。 無理せず、続けられる運動講座です♪【詳しくは、 ホームページ をご覧ください】 ～参加者からのお声～ ・久しぶりの運動でカラダがみしみし言っているのがわかって、運動をしなきゃと思った。 週に一回なら忘れず、ストレッチも続けられそう。 ・翌日は、筋肉痛もなく体がすっきりしていた。 などのお声を頂いています。みなさんも、ぜひ、お越しください！！ お申込みも随時受け付けています。【お申込みフォームは こちら から】 ぜひ、お待ちしています！！